دانلود کتاب قانون 5 ثانیه

توضیحات

خلاصه کتاب قانون پنج ثانیه

کتاب قانون ۵ ثانیه (The 5 Second Rule) از مل رابینز روش‌هایی ساده برای غلبه بر تردید، تعلل و ترس ارائه می‌دهد. این کتاب راهنمایی تحول‌آفرین برای تغییر رفتار و زندگی با ترس کمتر و شجاعت بیشتر است. نکاتی که در این کتاب ذکر شده است آسان، کاربردی و قابل پیاده‌سازی در زندگی روزمره هستند.
مل رابینز در کتاب قانون ۵ ثانیه با رویکرد ساده و نکات عملی‌اش، به خوانندگان یاد می‌دهد چطور کنترل زندگی خود را به دست بگیرند و تغییرات مثبت ایجاد کنند. مل رابینز در این کتاب با ترکیب تحقیقات علمی، داستان‌های شخصی و بینش‌های انگیزشی قانون ۵ ثانیه را توضیح می‌دهد.
مل رابینز مجری تلویزیون و تحلیلگر شبکۀ CNN است. او همچنین سخنران انگیزشی و سردبیر مشارکتی مجله Success است. کتاب “دیگر نگو حالت خوب است” که به روانشناسی چگونگی رسیدن به خواسته‌ها می‌پردازد نیز کتاب پرفروشی بوده است.

مل رابینز ابزار مفیدی را در کتاب قانون ۵ ثانیه معرفی می­ کند که در همه­ زمینه­ های زندگی کاربرد دارد. قانون پنج ثانیه می ­تواند در هر لحظه از زندگی روزمره و در مواجهه با دشواری، عدم قطعیت و ترس موثر واقع شود. در ادامه خلاصه کتاب قانون پنج ثانیه را خواهید خواند.

قانون ۵ ثانیه چیست؟

احتمالا شما هم قبل از شروع کاری مهمی از شمارش اعداد استفاده کرده‌اید. مثلا هنگام پرش در استخر تا شمارۀ سه شمرده‌اید و یا برای کنترل خشم خود به آرامی تا ده شمرده‌اید. دلیل موثر بودن این تکنیک‌ها این است که به  ما کمک می‌کنند روی آنچه که باید انجام دهیم تمرکز کنیم و عواقب ناخوشایند را کنار بگذاریم.

مل رابینز، سخنران مشهور و نویسنده پرفروش قبل از نوشتن کتاب قانون ۵ ثانیه مشکلات زیادی در زندگی داشت. او یک شب تبلیغی را در تلویزیون دید که یک پرتاب موشک را نشان می‌داد. ۵…۴…۳…۲…۱ – برو! روز بعد تصمیم گرفت به همان شیوه از رختخواب خود بیرون آید. بعد از شمارش معکوس از ۵ از جای خود بلند شد و این قانون که همه چیز را تغییر داد کشف کرد. این قانون در کتاب قانون ۵ ثانیه  به این صورت تعریف می‌شود:

قانون ۵ ثانیه: لحظه‌ای که غریزه‌ای برای اقدام کردن در راستای هدفی را دارید، باید در عرض ۵ ثانیه به‌طور فیزیکی حرکت کنید وگرنه مغز شما مانع می‌شود و  ایدۀ شما را از بین می‌برد.

قانون ۵ ثانیه به سه دلیل موثر است؛ اول اینکه این قانون از طریق قدم‌های کوچک شجاعانه، ترس شما را کمتر می‌کند و بهانه‌ها را از ذهن شما دور می‌کند.  دوم اینکه سه دلیل وجود دارد که هیچوقت زمان مناسب نخواهد آمد بنابراین باید همین الان شروع کنید. سوم اینکه قانون ۵ ثانیه به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را نادیده بگیرید، این یک مداخله روان‌شناختی است.

برای تغییر الگوی یک عادت بد، باید آن را جایگزین کنید و اینجاست که قانون پنج‌ثانیه‌ای وارد عمل می‌شود. این شمارش معکوس به یک آغاز تبدیل می‌شود که قشر پیش‌پیشانی مغز را فعال می‌کند و به شما کمک می‌کند رفتار خود را تغییر دهید. قشر پیش‌پیشانی مسئول تمرکز، تغییر و انجام اقدامات عمدی است.

قدرت شجاعت به روایت کتاب قانون پنج ثانیه

فصل دوم کتاب قانون ۵ ثانیه در مورد شجاعت هر روزه است. وقتی داستان قهرمانان یا زندگی‌نامه شخصیت‌های تاریخی را می‌خوانیم، معمولاً تصور می‌کنیم این افراد بسیار شجاع و دلیر هستند اما واقعیت این است که بسیاری از این افراد هم ترس‌هایی داشته‌اند اما در طول زندگی خود  انتخاب‌های کوچک و شجاعانه زیادی انجام دادند که به نتایج بزرگی منجر شده است که فقط آن‌ها را می‌بینیم.

نویسنده از رزا پارکس می‌گوید. کسی که بعدها مادر جنبش آزادی شناخته شد. او در دسامبر ۱۹۵۵ از دادن «صندلی برای رنگین‌پوستان» به یک فرد سفیدپوست در اتوبوس خودداری کرد. او دستگیر شد و چهار روز بعد، یک کشیش جوان را برای سازماندهی اعتراض استخدام کرد. آن کشیش که نامش مارتین لوتر کینگ جونیور بود، بدون زیاد فکر کردن تصمیم گرفت کاری شجاعانه انجام دهد و رهبری را بر عهده بگیرد.

یک اقدام کوچک شجاعانه می‌تواند زنجیره‌ای از اتفاقات را در زندگی شما به راه بیندازد و شما را به سمت رویاهایتان هدایت کند. با هر عمل کوچک شجاعانه، شجاعت بیشتری به‌ دست می‌آید.

رزا پارکس در سال ۱۹۵۶ مصاحبه‌ای انجام داد و از فشار زیادی که در زندگی تحمل می‌کرد گفت. او گفت در آن لحظه که تصمیم گرفت صندلی‌اش را به یک فرد سفید پوست ندهد و ایستادگی کند، نمی‌دانست شجاعت او به این نتایج بزرگ ختم می‌شود. تا زمانی که شجاعت درونی خود را آزاد نکنید، از پتانسیل درونی خود آگاه نمی‌شوید.

منتظر بهترین زمان برای تغییر نباشید

در کتاب قانون ۵ ثانیه هرگز زمان مناسبی برای شروع چیزی جدید فرا نخواهد رسید. همۀ ما می‌خواهیم زندگی‌مان تغییر کند و زمان زیادی را صرف انتظار برای آن تغییر می‌کنیم تا بالاخره زمان آن تغییر فرا برسد. عذرمان برای شروع کردن این است «من منتظر زمان مناسب هستم.» اما در حقیقت هیچ‌وقت این زمان فرا نخواهد رسید. علتش این است که تغییر همیشه جدید است، با عدم قطعیت همراه است و همیشه ترسناک است.

چه بخواهید وزن کم کنید، ورزشی را شروع کنید، زودتر از خواب بیدار شوید و یا برای ازدواج تصمیم بگیرید، این سه علت همیشه هستند. این واقعیت فردا، هفتۀ آینده یا شش ماه دیگر هم پابرجاست. برای تغییر باید کار جدیدی شروع کنید. هر شروع جدید و هر به دست آوردن تازه نیاز به انجام کارهای جدید و نامشخص دارد و این باعث می‌شود حتی یک روز بیشتر صبر کردن چیزی جز بهانه و اتلاف وقت نباشد.

به همین دلیل قانون ۵ ثانیه می‌تواند به شما کمک کند. حتی اگر اقدام اولیۀ شما کوچک باشد، مانند جستجوی گوگل یا تنظیم هشدار در تلفن همراهتان، این اقدام همچنان مهم است و تنها چیزی است که اهمیت دارد.

احساسات و قانون ۵ ثانیه

احتمالا تجربه داشته‌اید که قصد داشتید بعد از کار به باشگاه بروید اما بعد از خروج از دفتر احساس خستگی کرده‌اید و نرفته‌اید. یا شاید ایمیلی با لحن تند دریافت کرده‌اید و سریعاً پاسخ داده‌اید چون احساس عصبانیت داشتید. اگرچه این احساسات واقعی و قابل‌درک هستند، اما همیشه بهترین راهنما برای تصمیم‌گیری نیستند.

به جای تصمیم‌گیری فوری بر اساس احساسات باید به این توجه داشته باشید که چه چیزی برای شما بهتر است. مثلاً بهتر است به باشگاه بروید یا به آن ایمیل فکر کنید و پاسخ مناسبی تهیه کنید. وقتی بفهمید که تصمیماتتان بیشتر بر اساس احساسات است، می‌توانید کنترل بیشتری بر آن‌ها داشته باشید و تصمیمات بهتری بگیرید.

احساسات نقش زیادی در تصمیم‌گیری ما دارند. برای اینکه دست از انتظار بکشیم باید کاری شجاعانه انجام دهیم. اما چرا انقدر منتظریم؟ مل رابینز برای پاسخ به این سوال، به کارهای آنتونیو داماسیو، عصب‌شناس مشهور جهانی، اشاره می‌کند. او در کتابی به نام «خطای دکارت»، نتایج تحقیقات خود ارائه می‌کند که نشان می‌دهد حدود ۹۵٪ از تصمیمات ما در نهایت بر اساس احساسات گرفته می‌شوند و نه حقایق. او انسان را ماشین احساسی می‌داند که فکر می‌کنند نه ماشین‌های متفکری که احساس می‌کنند.

احساسات تنها پیشنهاداتی هستند که می‌توان با آن‌ها مقابله کرد و اولین قدم در این مسیر اقدام کردن است. اگرچه ممکن است نتوانید احساسات خود را کنترل کنید، اما همیشه می‌توانید نحوه عمل خود را انتخاب کنید. این اقدام، پایه و اساس اعتمادبه‌نفس است؛ مهارتی که با تمرین و عمل ساخته می‌شود.

برای تمرین اعتمادبه‌نفس، می‌توانید از قانون پنج‌ثانیه‌ای استفاده کنید. وقتی احساسات منفی مانند خستگی یا تردید به سراغتان می‌آیند، با شمارش معکوس ۵-۴-۳-۲-۱ عمل کنید و بر این احساسات غلبه کنید تا عادت‌های بازدارنده را بشکنید و به سوی اهداف خود قدم بردارید.

این کار مداخلۀ روانشناختی در مقیاس بیشتر کوچک است. رفتار خود را تغییر می‌دهید تا بر احساساتتان تأثیر بگذارید، به‌جای اینکه امیدوار باشید این روند به‌صورت معکوس اتفاق بیفتد. یک اصل ساده که می‌توانید با آن این ایده را به یاد بیاورید، گفتۀ سنکا است: «خوب عمل کن، خوب باش.». رفتار خوب را انتخاب کنید و احساسات خوب دنبال خواهند شد.

یافتن انگیزه به روایت کتاب قانون پنج ثانیه

یکی از بزرگ‌ترین چالش‌های افراد در زندگی، یافتن انگیزه برای انجام کارها و افزایش بهره‌وری است. عوامل حواس‌پرتی مانند تلفن همراه و تلویزیون، معمولاً باعث تعلل و عدم تکمیل برنامه‌های روزانه می‌شوند. برای غلبه بر این مشکل، می‌توان از قانون پنج ثانیه استفاده کرد. با استفاده از این قانون می‌توانید نسبت به احساسات منفی مانند سختی یا هزینه‌بر بودن در ۵ ثانیه اول اقدام کنید.

بهره‌وری به تمرکز بستگی دارد و یکی از بزرگ‌ترین عوامل بازدارندۀ بهره‌وری، حواس‌پرتی‌ها هستند. برای افزایش بهره‌وری باید بر حواس‌پرتی‌ها  غلبه کرد و از زمان‌های طلایی روز مانند صبح‌ها استفاده کرد. طبق تحقیقات، دو تا سه ساعت اول روز بهترین زمان برای عملکرد مغز است و چک نکردن تلفن همراه یا شبکه‌های اجتماعی در این ساعات بسیار مؤثر است. مل رابینز توصیه می‌کند که از استراتژی “۳۰ دقیقه قبل از ساعت ۷:۳۰” استفاده کنید تا مهم‌ترین وظایف روزانه‌تان را برنامه‌ریزی کنید.

برنامه‌ریزی روزانه و ایجاد یک روتین صبحگاهی، به شما کمک می‌کند که بر کارهای مهم تمرکز کنید و بهره‌وری خود را افزایش دهید. با نوشتن اهداف روزانه، احتمال دستیابی به آن‌ها به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. برای جلوگیری از حواس‌پرتی‌ها، می‌توانید قانون ۵ ثانیه را به کار ببرید: به محض احساس خستگی یا تمایل به چک کردن شبکه‌های اجتماعی، از ۱ تا ۵ بشمارید و دوباره به انجام وظایف خود مشغول شوید.

شجاعت طرز فکرتان را تغییر می‌دهد

در دنیای امروز ما فشارهای زیادی را برای بهترین بودن تحمل می‌کنیم و ترس و اضطراب زیادی را  تجربه می‌کنیم. به عقیدۀ مل رابینز در کتاب قانون ۵ ثانیه با استفاده از این قانون می‌توان با این اضطراب‌ها مقابله کرد و یاد گرفت چطور افکار منفی را از خود دور کرد و از حملات پانیک نیز دور شد.

دلیل بیشتر نگرانی‌های ما این است که بر چیزهایی که خارج از کنترل ما هستند، تمرکز می‌کنیم. تحقیقات نشان می‌دهد که در پایان عمر، بزرگ‌ترین حسرت انسان‌ها این است که کاش کمتر نگران بودند. مل رابینز توصیه می‌کند که با استفاده از قانون پنج ثانیه می‌توان نگرانی را کنار گذاشت و تمرکز ذهن را به سمت افکار مثبت تغییر داد. با شمارش معکوس از ۵ تا ۱ می‌توان افکار منفی را متوقف کرد و به سمت اقدام و تفکر مثبت حرکت کرد.

رابینز پیشنهاد می‌کند که احساس اضطراب را به عنوان هیجان بازبینی کنید، زیرا این دو حالت از نظر فیزیولوژیکی بسیار شبیه به هم هستند. او توصیه می‌کند که وقتی دچار اضطراب می‌شوید، از شمارش معکوس استفاده کنید و به خود بگویید که هیجان‌زده هستید. با این تغییر ذهنیت، می‌توانید انرژی اضطراب را به مسیر مثبتی هدایت کنید و از آن برای پیشرفت و موفقیت استفاده کنید.